co na redukcję

[...] są MP 2017, a że już jestem seniorem to trzeba co nie co poprawić;d Nie wykluczone że jak forma będzie to po drodze gdzieś się wyjdzie :P Nie ukrywam że kusi Sopot, bo i tak redukcję robię, ale jednak chyba trochę mało czasu. TRENING: Obecnie jest to split 5x w tyg z tym, że podział na 4 dni i jeden dzień zawsze powtarzam. Planu dokładnie nie [...]

Tsu - widziałam że niektórzy budują, ale głównie to dieta na redukcje/ utrzymanie. Białko po wejściu w stan ketozy teoretycznie mogłoby być podbite. Inna sprawa, ze czytałam dość dużo o tym, ze przesadzamy (osoby trenujące)z białkiem w diecie i że to 0,6 kg spokojnie starczy nawet do budowania. Jak mi wpadną znowu te publikacje w ręce to wkleję, [...]

[...] - ładnie, ale już tam byłam:) Pamiętam tą ekscytację kiedy zrobiłam 100kg, potem jakoś spokojnie dokładałam, aż zatrzymałam się na 120kg. I wtedy Madzia namówiła mnie na redukcję liczyb powtórzeń i doszłam do 140kg. I teraz chciałoby się znowu to 140kg co jakiś czas powtórzyć... Szczególnie, ze jem przyzwoicie i siła by była - gorzej z [...]

[...] odzwyczaic od tego smaku i nie kombinowac. Tak samo ludzie dalej myślą o tłuszczu, który też jest "zly", a produkty powinny być Light. a wg mnie wszystko zależy kto ma jaką redukcję i jakie makro, wybierzesz miód i daktyle przy 50g węgli? bo ja wolę jednak ryż albo ziemniaki ;-) Na 50g wegli to oczywiście, ze ryż :-) na 500g to bym już wzięła [...]

[...] odzwyczaic od tego smaku i nie kombinowac. Tak samo ludzie dalej myślą o tłuszczu, który też jest "zly", a produkty powinny być Light. a wg mnie wszystko zależy kto ma jaką redukcję i jakie makro, wybierzesz miód i daktyle przy 50g węgli? bo ja wolę jednak ryż albo ziemniaki ;-) Na 50g wegli to oczywiście, ze ryż :-) na 500g to bym już wzięła [...]

[...] redukcje to z reguły rezygnuje całkowicie z cukru, co by się odzwyczaic od tego smaku i nie kombinowac. Tak samo ludzie dalej myślą o tłuszczu, który też jest "zly", a produkty powinny być Light. a wg mnie wszystko zależy kto ma jaką redukcję i jakie makro, wybierzesz miód i daktyle przy 50g węgli? bo ja wolę jednak ryż albo ziemniaki ;-)

[...] Niestety jak już się ma jakiś staż na siłce to praca nad sylwetką robi się żmudna. Po takim okresie robisz 1-2 tygodnie luźniejsze i np. kolejny priorytet albo ewentualnie redukcję. Oczywiście możesz też zaakceptować obecną sylwetkę, która wcale nie jest zła i ćwiczyć po prostu dla utrzymania efektów tak jak lubisz :-) Ale wtedy bez narzekania, [...]

Nie spotkałam się jeszcze nigdy z teorią, że na redukcji trzeba rezygnować z miodu i daktyli :-/ to co niby ryż, kurczak i brokuły? :-D . No ja się spotkałem. Co więcej wydaje mi się że cięcie cukrów do zera jest jednym z paradygmatów dotyczących redukcji dość szeroko promowanych. Ale to tyko moja subiektywna opinia. I tak jest, jak początkująca [...]

[...] ciekawości, w bieganiu też robiłeś akcenty? Były krótsze, ale bardziej intensywne treningi? Generalnie bieganie sportem sylwetkowym nie jest. Co innego cardio wspomagające redukcję, podczas którego nie zależy nam zupełnie na tempie i które nie jest celem samym w sobie. Podobnie krótsze dystanse, gdzie dominuje trening szybkościowy oraz porządny [...]

[...] który padał przez całą noc to błoto i kałuże. Więc powstał ad hoc pomysł, ze pobiegnę 5km jako baza pod zabawę z Kabo, kolejne 5km na niskim HR na spalanie tłuszczu "pod redukcję", razem będzie 10k i wreszcie spełnię swoje marzenia o "długim dystansie" (dla mnie bardzo to jak ultra). Głupi plan - bo się okazało, ze serca uspokoić nie umiem - [...]

Hehe, a ja nie pamietam juz kiedy robilam cos na mniej niz 6 powtorzen :-) Moze trzeba bedzie nisko zejsc zeby dociac na wior, ale to sie zobaczy, ja nigdy takiej mocnej redukcji nie robilam wiec nie wiadomo, ale najwazniejsze bylo dobrze rozegrac ten okres masowy, podbic kalorie wysoko by miec duzy zapas i z czego schodzic. Ja mam teraz 3700 [...]

Patik, daj spokoj, nie ma co sie porownywac, bo zwariowac mozna, ona ma fany brzuszek, ale moze chcialaby miec takie nogi jak ty i gada podobnie o tobie :) Ty to powinnas skupic sie na performensie glownie, skup sie na budowie sily, zrob pozadnie ten plan silowy nie skupiajac sie na takich drobiazgach jak brzuch, to ci przyjdzie i tak, jak bys sie [...]

Patrząc na wagę i wzrost, to faktycznie tam nie ma co redukować, raczej jakiś sensowny priorytet na 1-2 wybrane grupy mięśniowe by się przydał, żeby nad sylwetką popracować. No ale ja w redukcje to słaba jestem, więc też się nie znam. ;-)

jak ja już zrobię tą redukcję to będę mógł co najwyżej pielęgniarki na geriatrycznym popodrywać :-)

To samo chciałam napisać co Bziu, grudzień to nie najlepszy czas na jakieś redukcje ;-)

Paatik jest jeszcze kwestia predyspozycji. Jak ktoś ma geny do tego sportu, jest raczej szczupły i redukcje idą "łatwo" to nie jest wtedy aż tak ekstremalnie jak w przypadku osób które predyspozycji nie mają. Poza tym wiele zawodniczek które znam nabawiło się w trakcie przygotowań różnego rodzaju zaburzeń odżywiania i bardzo ciężko jest z tego [...]

17.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 115.8kg Cardio: 4x 25min ew Hej, tak więc po dniu off dzisiaj jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia [...]

Nie, ale akurat typ o którym mowa - powiedział, że jak zrobił mostek to jego forma się poprawiła niż jak był na x środkach, a później - jak chcecie wiedziec jak to zapraszam na prowadzenie. Kolejny magik, który próbuje niewiadomo co, a redukcje zaczyna na start od 2,5kcal. Ta i mówi ze kręcenie 1h cardio ed to kpina sam kręcąc 1h cardio ed xD Z [...]

23.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj dzień bez cardio i siłowego więc nic ciekawego ;p  Byłem też u lekarza na kontrol zapalenie czy bakteria czy już ciul wie co na tym gardle jest dalej się utrzymuje, kaszel też dalej męczy, może nie cały dzień ale tak napadami ;) Lekarz coś wspominał że to może być pocovidowe [...]

Nie, ale akurat typ o którym mowa - powiedział, że jak zrobił mostek to jego forma się poprawiła niż jak był na x środkach, a później - jak chcecie wiedziec jak to zapraszam na prowadzenie. Kolejny magik, który próbuje niewiadomo co, a redukcje zaczyna na start od 2,5kcal.